[...] obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i twarog chudy kolacja = posilek przed silownia: rybka, chleb razowy, twarog i ze jest to posilek przed treningiem to wrzuce lyzke miodu po treningu = posilek do snu: 2 szklanki mleka, jajko(surowe) [...]
+ serek wiejski + Orzechy sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko posilek szkolny 12:45 Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan Posilek przed treningiem 14-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski
Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]
I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]
Tak, mozesz jesc warzywa w posilkach okolotreningowych. Oczywiscie nie mam tu na mysli suplementacji bezposrednio przed czy po treningu np odzywka bialkowa czy gainerem tylko posilek naturalny w domu. Nie ma wiekszego znaczenia do ktorego dodasz. Jezeli posilek przed treningiem jest >1,5-2h to daj do niego, w szczegolnosci jezeli posilek po [...]
Obecnie waga wynosi ok 69kg. Wchodze na mase. Doszedłem z podażą do nawet 3000 kcal ale odczuwałem cięzkość na żoładku a i waga skoczyła w ciągu kilku dni z 68 na 69kg więc obnizyłem podaż do ok 2700kcal. Moja dieta poniżej. Czy coś zmieniać? Posiłek 1 i 2 sa w zasadzie połaczone bo robie sobie tego shaka z owsianki i owoców a zaraz potem jem [...]
posilek przed treningiem wczesniej niz te 30-45 mim dla komfortu treningu minimum godzine karnityne wez wtedy 15 min przed tym obiadem ( 15 min) 30 nim przed treningiem cp jesli ma tez energetyzować
posiłek przed treningiem słabiutki, daj normalny zbilansowany posiłek chleb z carbo to niezbyt dobry pomysł carbo daj po treningu razem z białkiem z ostatniego posiłku ten jogurt 0% zamień na jakieś naturalny plus jakieś świeże owoce
Marek myślę że posiłek przed treningiem na bardzo duże znaczenie ale to się tyczy wszystkich suplementów. Produkt jak najbardziej pozytywnie odbieram choć uważam że za tą cenę można kupić coś lepszego. Oczywiście produkt stosowałem w treningu typowo siłowym a od początku produkt głownie polecany dla FIGHTERÓW :-)
Kolego zacznijmy od tego że robienie rzeźby to nie są małe ciężary dużo powtórzeń:) Tak jak najbardziej, ale na początku potem zamiast zwiększać liczbe powtórzeń to zwiększa się ciężar, i dopiero jak dojdziesz do poziomu w którym podnosisz sporo więcej (1.5 raza) niz na początku to zwiekszasz powtórzenia itd. Ok, ale zostawmy siłownie bo to nie [...]